Introduction
La puissance — mesurée en watts — est le déterminant ultime de la performance cycliste. Plus vous pouvez produire de watts sur la durée, plus vous allez vite. Voici les méthodes scientifiquement validées pour développer votre puissance.
Comprendre la puissance
La puissance est le produit de la force et de la cadence. Pour augmenter votre puissance, vous pouvez augmenter la force (appuyer plus fort sur les pédales) ou la cadence (pédaler plus vite) — ou les deux.
Méthode 1 : Les intervalles au seuil (FTP)
Le FTP (Functional Threshold Power) est la puissance maximale que vous pouvez maintenir pendant 1 heure. S'entraîner à 90-105% du FTP développe la puissance au seuil.
Séance type : 2x20 min à 95% FTP, 5 min de récup entre les deux.
Méthode 2 : Les intervalles VO2max
Les efforts courts et intenses (3-8 min) à 110-120% du FTP développent la puissance maximale aérobie.
Séance type : 5x5 min à 115% FTP, 5 min de récup entre chaque.
Méthode 3 : Les sprints
Les efforts maximaux de 10-30 secondes développent la puissance anaérobie et neuromusculaire.
Séance type : 8x15 sec sprint maximal, 3 min de récup entre chaque.
Méthode 4 : Le renforcement musculaire
Le squat, la fente et le dévelé couché développent la force musculaire qui se traduit en puissance sur le vélo.
Mesurer sa progression
Faites un test FTP toutes les 6-8 semaines pour mesurer votre progression. Le test standard : 20 min à effort maximal, multipliez par 0,95.
Conclusion
La puissance se développe avec de la méthode et de la régularité. Et un vélo bien rangé sur son support David & Clément vous attend pour chaque session.