La régularité avant tout
En cyclisme, la régularité est la clé de la progression. Trois sorties par semaine à intensité modérée valent mieux qu'une seule sortie épuisante le week-end.
Les zones d'entraînement
Structurez vos sorties autour de zones d'intensité basées sur votre fréquence cardiaque ou votre puissance (watt) :
- Zone 1-2 : endurance de base, la majorité de votre volume.
- Zone 3 : tempo, améliore le seuil aérobie.
- Zone 4-5 : intervalles intenses, à doser avec parcimonie.
Le home trainer en complément
Le home trainer permet de s'entraîner efficacement par mauvais temps. Un vélo dédié sur un Setup Vélo Compact peut être facilement décroché et posé sur le trainer en quelques secondes.
La récupération, partie intégrante de l'entraînement
On progresse pendant la récupération, pas pendant l'effort. Dormez suffisamment, hydratez-vous et intégrez des jours de repos complets dans votre planning.
Suivre sa progression
Utilisez un compteur GPS ou un capteur de puissance pour suivre vos données. Analyser ses sorties permet d'identifier les points à travailler et de mesurer les progrès.